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▲減肥應該適量運動、適量休息。（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
想減肥一定要運動，但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎？那這種觀念真的是大錯特錯，如果每次運動都強迫自己超越極限，那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民眾，超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候群」，以下有4點須注意。
1.肌肉容易發炎
瘋狂運動一定會瘦更快？Michelle Opperman表示，如果運動後沒有得到適當的休息，肌肉反而容易發炎、腫大和疼痛，你應該配合自己能力調整運動長度和強度，這樣才能有效增長肌肉量。
2.皮質類固醇增加
皮質醇又稱為壓力賀爾蒙，會降低減肥效率，甚至會囤積脂肪在腹部，Jan Milano認為，皮質類固醇的增加會抑制淋巴細胞的免疫反應，所以過度訓練並不會增加身體抵抗力，反而會容易生病。
3.體內肝醣消耗殆盡
肝醣是身體能量來源，如果過度運動會將肝醣消耗殆盡，降低乳酸反應，因此如果強迫自己過度運動的話，只會加劇肌肉痠痛和身體疲勞，讓身體更容易受傷而已。
4.容易憤怒、憂鬱
Jan Milano指出，運動量如果超過負荷，不僅會出現肌肉疲勞，你也容易有憤怒和憂鬱等情緒，因此他們建議，一週最好安排一天休息，讓身體放鬆恢復體力，也不要每次都強迫自己超越極限。
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馬斯洛人性管理經典
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010359721
商品訊息功能:
商品訊息描述:
「這是馬斯洛最重要、最歷久不墜的一部著作，對我的影響難以抹滅。」
——彼得．杜拉克（Peter F. Drucker）
領導學之父華倫．班尼斯說：
「馬斯洛給了我們兩項禮物：更具人性的科學與藝術，以及心靈的民主化。」
馬斯洛把心理科學轉為管理藝術的絕世著作，
加上哈佛、史丹福大學等學院與企業人士的評述訪談，
讓管理者充分掌握人性，創造最理想的管理境界。
專文推薦：
台灣大學心理學系榮退教授莊仲仁
交通大學EMBA執行長暨經管所所長楊千
聯合推薦：
元智大學總務長尤克強
台灣大學社會工作學系教授王麗容
台灣華人競爭力基金會董事長石滋宜
政治大學教育學系兼任教授吳靜吉
哈佛企管顧問公司董事長洪良浩
政治大學心理學系教授張裕隆
（以上排名依姓氏筆劃）
作者簡介
馬斯洛（Abraham H. Maslow）
美國社會心理學家，人格理論家，人本主義心理學的主要發起者，繼佛洛依德之後，二十世紀最具影響大的心理學大師，他的著作更是全球心理學的標準教材。
最知名的理論為「需求層級理論」，認為人類動機的發展和需要的滿足有密切的關係，需要的層次有高低的不同，低層次的需要是生理需要，向上依次是安全、愛與歸屬、尊重和自我實現的需要。
史蒂芬絲（Deborah C. Stephens）
創新領導中心（The Center for Innovative Leadership）的共同創辦人之一，亦是一位作家、教育家與管理顧問。同時擔任「速成領導課程」的執行製作人，此項課程是每月在網際網路播出的節目，介紹全球著名組織與機構的領導人。
海爾（Gary Heil）
創新領導中心的創辦人，經常於美國和澳洲各大廣播與電視節目中，發表演說與評論。
譯者簡介
李美華，曾任中天頻道財經記者。
吳凱琳，台大外文系畢業。
商品訊息簡述:
作者： 馬斯洛、史蒂芬絲、海爾
新功能介紹- 原文作者：Abraham H. Maslow、Deborah C. Stephens、Gary Heil
- 譯者：李美華、吳凱琳
- 出版社：商周出版
新功能介紹 - 出版日期：2007/04/22
- 語言：繁體中文
馬斯洛人性管理經典
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010359721
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